Một số loại thực phẩm ít đường phù hợp với bữa sáng

Với một bữa sáng cùng thực phẩm ít đường sẽ giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.

Một chuyên gia dinh dưỡng tại Anh đã khuyên nên chọn những thực phẩm ít đường như sau :

 

Trứng

Với thực phẩm này, bạn có thể dùng trứng luộc trứng chiên bơ, chưng hoặc ăn kèm với rau chân vịt, nấm xào và cà chua.

Hoặc bạn cũng có thể ăn trứng luộc kèm với bánh mì nguyên cám , măng tây để đảm bảo rằng bạn đã nạp vào cơ thể  một phần rau với nhiều chất xơ vào buổi sáng.

mot-loai-thuc-pham-duong-phu-hop-voi-bua-sang

Ăn cháo hoặc bột yến mạch

Bạn nên chế biến món này cùng với nước, sữa bò tách nửa phần kem hoặc sữa đậu cùng với 1 thìa hạt Chia để bổ sung chất xơ, đạm và omega-3 chống viêm.

 

Sữa bò có hàm lượng đạm cao, giúp bạn no lâu hơn. Để bữa ăn thêm đậm đà hãy rắc lên trên 1 chút táo xắt nhuyễn, 1 thìa bột hạnh nhân và hương vị quế.

>> Tham khảo : cách trị dứt điểm hôi nách

mot-loai-thuc-pham-duong-phu-hop-voi-bua-sang

Ngoài việc làm trực tiếp thì bạn cũng có thể chế biến yến mạch để qua đêm bằng cách sau :

–   1 chén yến mạch

–   1/2 cốc sữa chua

–   1 cốc sữa

–   1 chén nước cam

–   1 thìa hạt Chia

–   1 quả táo nghiền

Nếu bạn ngâm yến mạch qua đêm sẽ giúp tăng lượng nước. Rắc lên trên 1 chút quả mong hoặc một số loại trái cây theo mùa và một số loại hạt nhỏ khác. Như vậy bạn đã có một bữa sáng đơn giản và đủ chất.

 

Sữa chua

Sữa chua tự nhiên hoặc sữa chua dừa thường cho hàm lượng đạm cao hơn. bạn hãy thử thêm 2 – 3 thìa canh các loại trái cây, 1 thìa hạt Chia  hoặc hạt bí ngô để bổ sung đạm và chất xơ.

mot-loai-thuc-pham-duong-phu-hop-voi-bua-sang

Sinh tố

Sinh tố cho bữa sáng thường được chế biến từ sữa chua hoặc dừa, yến mạch, hạt Chia, 1 thìa bo hạt hoặc hai loại rau như rau chân vịt và cần tây, cải xoăn và rau diếp, kèm theo đó là một loại trái cây theo mùa.

 

Bánh mì nướng

Bạn có thể chế biến món bánh mì nướng bằng cách dải lên trên quả bơ nghiền, chút nước cốt chanh tươi, muối, hạt tiêu và dầu olive. Hãy thử rắc thêm một chút bột ớt hoặc tỏi băm để món ăn thêm đa dạng.